Uykuyla uyanıklık hali arasında yaşanan geçici felç ve bu esnada görülen
karanlık silüetler… ‘Karabasan’ın tıptaki karşılığı ‘izole
uyku felci’. Peki kimlerde görülüyor?
Uykuyla uyanıklık arasından birdenbire göğsünüze ağır bir yük binmiş gibi olur. Ne kadar çabalasanız da hareket edemezsiniz. Gözünüzü açabilirseniz eğer
karanlık gölgeler görürsünüz. Bağırsanız da sesiniz çıkmaz. Halkın karabasan bilimin izole
uyku felci uykunun REM yani
rüya görülen döneminde karşılaşılan bir davranış bozukluğu.
Uykunun REM sırasında, tüm çizgili kaslarda bir nevi felç ortaya çıkıyor. Kaslarda felç geliştiği için görülen rüyanın içeriğine göre el-kol hareketleri baskılanıyor. El kol hareketlerinin baskılanması aslında kötü değil aksine iyi birşey. Aksi durumda kişinin kendine zarar vermesi kaçınılmaz olur.
Kişi uyanmadan önce kaslardaki felç çözülür. Bazı durumlarda ise kişi felç çözülmeden uyanıyor. Bu süreçte yaşadığı panik halüsinasyonlar görmesine panik atak geçirmesine neden oluyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Aylin Aksoy Çoban, “Çalışanlar
iş stresi yüzünden daha sık karabasan yaşıyorlar. Bunun en önemli tetikleyici nedeni ise
uyku düzensizliğidir.
Uyku düzeni bozuk olanlarda, vardiyalı çalışanlarda, depresyon hastalarında, bazı ilaçları kullananlarda daha sık görülüyor” diyor. Karabasan hakkında merak edilen soruları yanıtlayan Dr. Aylin Aksoy Çoban, şu bilgileri veriyor.
KARABASAN NASIL OLUŞUYOR?
Beyin uyurken
vücut kasları da uykudadır. Uyuyan bir insanın kolunu kaldırıp bıraktığınızda kolu düşer çünkü kaslar aslında felç konumundadır. REM uykusu sırasında beyin bazen birden uyanıyır, ancak bu uyanma kaslarda olmaz. Kaslar felç durumunda kalır ve beynin uyanıklığına eşlik edemez. Uyanan kişi sanki vücudunun üzerinde biri oturmuş ya da ağırlık çökmüş gibi hisseder.
Aslında o anda olan durum kişinin kaslarını kıpırdatamaması sonucu hissettiği felç durumudur. Beyni uyanan kişi bedeni ve kasları tam olarak uyanmadığından hareket edemez, konuşamaz. Çoğu
zaman bunu yaşayan kişiler
korku ve endişeye kapılırlar.
Uyku felci birkaç saniye veya birkaç dakika sürebilir.
UYKU FELCİNİN NEDENLERİ NELERDİR?
Kaslardaki bu geçici felç durumu aslında koruyucudur,çünkü REM uykusunda
rüya görürüz. Rüyada koşarız, zıplarız ve bazen uçarız.
Rüya sırasında yaptığımız hareketleri gerçekte de yapmamamız için kaslarımızda geçici felç durumu meydana gelir. Bu sayede rüyada koşarken koşma hareketini yapmamış oluruz. Bu sırada beynin uyumaya devam etmesi gerekirken bir anda uyanır.
YATIŞ POZİSYONU ÖNEMLİ
Değişik çalışmalar çoğu insanın başka bir
uyku patolojisi yaşamadığı halde hayatlarında en az bir kez
uyku felci yaşadığını göstermektedir. Bazı çalışmalarda değişik faktörler suçlanmıştır. Örneğin; sırtüstü yatmak, düzensiz
uyku saatleri, aşırı stres, bazı ilaç tedavileri (alerji ilaçları ve bazen
uyku amaçlı alınan ilaçlar),
uyku öncesi açlık
IŞIK KARABASANI ÇAĞIRIR
Uyku ortamının düzeninde dikkat edilmesi gereken en önemli husus ortamın ışıksız olmasıdır. Işıkla uyumak uykunun kalitesini azaltan bir unsurdur. Işık açık uyumak, fazla ışık veren
gece lambası kullanmak uykunun derinliğini etkiler, düşünülenin aksine karabasan ya da diğer
uyku bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olur.
Yatmadan kısa süre önce yenilen
yemek atıştırmak
uyku kalitesini bozacaktır. Mide doluyken yatar pozisyona geçmek reflü riskini de artırır. Bu nedenle
uyku zamanına yakın
yemek yememek gerekir.
Uyku saati ile
yemek saati arasında en az iki saat olmalıdır.
DÜZENLİ UYKUNUN KARABASAN TEDAVİSİNDEKİ ÖNEMİ NEDİR?
Günde en az 7-8 saat uyunmalıdır. Daha az süre uyuyup yettiğini iletenler olur, ancak baktığınızda az uyuyanlarda karabasan sıklığı daha fazladır. Düzenli
uyku karabasan tedavisinin en önemli ayağıdır. Düzenli
uyku kişinin derin
uyku kalitesine yansır ve ani uyanmaların önüne geçer.
TEDAVİSİ VAR MI
Ailede öykü varsa, başka
uyku bozuklukları eşlik ediyorsa ya da
uyku sırasında apne dediğimiz soluk alıp vermenin durması da gözleniyorsa, kişi
uyku laboratuarına yönlendirilerek
uyku EEG’si ile izlenir. Beyin dalgaları ve
uyku bozukluğu çeşidi belirlenir. Tek bir
uyku bozukluğu çeşidi varsa buna gerek kalmadan sadece ilaç tedavisi ile
uyku düzenlenir.
Depresyon gibi psikiyatrik hastalıklar da
uyku bozukluklarını tetikler. Yapılacak psikiyatrik muayene sonucunda düzenlenecek antidepresan tedavi ve
uyku düzenleyici tedavi bu sorunu tamamen ortadan kaldırır. Altta yatan psikopatoloji ilaçla düzenlenmeden yapılacak terapi her
zaman yeterli olmayabilir. Kişinin yaşamındaki çatışmaları terapi ile çözümlemek iyi bir destekleyici durumdur ancak bu fiziksel problemin tedavisinde her
zaman yeterli olmayabilir.
KARABASANIN İLACI VAR
Uykuya geçişi sağlayan, REM-Non-REM döngüsünü bozmayan, derin
uyku kalitesini artıran ilaçlar tedavide kullanılır. İlaçların etkileri ya da yan etkileri çok subjektiftir. Kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu nedenle hiçbir ilaç
doktor tavsiyesi ya da
doktor kontrolü dışında kullanılmamalıdır.
GECEDE BİRDEN FAZLA YAŞIYORSANIZ DİKKAT
Stresli
yaşam koşullarında birkaç gecede bir tekrarlayabilir. Nadiren de olsa bu durumu her
gece yaşayan kişiler de olmaktadır. Aynı gecede birkaç kez bile yaşanabilir. Etkisi
saatler sürebilir. Bu sıklıkta yaşanan
uyku felci
yaşam kalitesini bozduğundan hemen doktora başvurulmalıdır. Ayrıca eşlik eden halüsinasyonlar varsa muhakkak yardım alınmalıdır.